沙丁鱼配土豆和绿叶沙拉
午餐
484 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 36 · 脂肪 20 · 碳水 40
食材
- 沙丁鱼：约120克
- 土豆：1个中等块茎，约220克
- 沙拉：1大碗，约80克
- 菜籽油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
484 千卡
蛋白质 36 g
脂肪 20 g
碳水 40 g
含有: 鱼类
替换
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。