沙丁鱼配大麦米和蔬菜
午餐
607 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 33 · 脂肪 19 · 碳水 76
食材
- 沙丁鱼：约100克
- 熟大麦米：3/4杯，约240克
- 蔬菜：1大盘，约120克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
607 千卡
蛋白质 33 g
脂肪 19 g
碳水 76 g
含有: 鱼类, 麸质
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。