沙丁鱼配大麦米和蔬菜
午餐
607 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 33 · 脂肪 19 · 碳水 76
食材
- 沙丁鱼: 100 克
- 珍珠大麦：生重约 72 克（熟重约 240 克）
- 蔬菜: 120 克
- 橄榄油: 7 克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
607 千卡
蛋白质 33 g
脂肪 19 g
碳水 76 g
含有: 鱼类, 麸质
替换
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。