三文鱼配布格麦和烤蔬菜
午餐
574 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 36 · 脂肪 25 · 碳水 50
食材
- 三文鱼：1块鱼柳，约130克
- 熟布格麦：3/4杯，约180克
- 蔬菜：1大盘，约150克
- 菜籽油：1汤匙，约7克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
574 千卡
蛋白质 36 g
脂肪 25 g
碳水 50 g
含有: 鱼类, 麸质
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。