三文鱼配布格麦和烤蔬菜

食材

• 三文鱼: 130 克
• 碎小麦：生重约 45 克（熟重约 180 克）
• 蔬菜: 150 克
• 菜籽油: 7 克

做法

1. 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
2. 少油烘烤或烹制蛋白质。
3. 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。

营养成分

含有: 鱼类, 麸质

替换

• 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
• 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
• 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
• 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
• 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。

出现在

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