三文鱼配布格麦和炖蔬菜
午餐
550 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 40 · 脂肪 21 · 碳水 49
食材
- 三文鱼：1块鱼柳，约150克
- 熟碾碎小麦：3/4杯，约160克
- 蔬菜：1大盘，约200克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
550 千卡
蛋白质 40 g
脂肪 21 g
碳水 49 g
含有: 鱼类, 麸质
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。