沙拉配鸡肉、糙米、牛油果和菠菜
午餐
471 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 50 · 脂肪 15 · 碳水 35
食材
- 鸡胸肉：1块，约140克
- 熟糙米：3/4杯，约120克
- 牛油果：1/2个，约55克
- 菠菜：约80克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
471 千卡
蛋白质 50 g
脂肪 15 g
碳水 35 g
无常见过敏原
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。