鸡肉糙米牛油果沙拉
午餐
530 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 43 · 脂肪 18 · 碳水 45
食材
- 鸡胸肉：1块，约140克
- 熟糙米：3/4杯，约110克
- 牛油果：1/2个，约45克
- 沙拉：1大碗，约150克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
530 千卡
蛋白质 43 g
脂肪 18 g
碳水 45 g
无常见过敏原
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。