豆子金枪鱼牛油果香草沙拉
午餐
520 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 36 · 脂肪 22 · 碳水 42
食材
- 熟豆子：3/4杯，约140克
- 金枪鱼：1罐沥干，约110克
- 牛油果：1/2个，约60克
- 青菜：1把，约120克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
520 千卡
蛋白质 36 g
脂肪 22 g
碳水 42 g
含有: 鱼类
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。