黑麦脆片配奶渣和番茄
加餐
227 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 21 · 脂肪 6 · 碳水 22
食材
- 脆饼：1片，约25克
- 5%农家奶酪：1盒/碗，约100克
- 番茄：1-2个，约100克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
227 千卡
蛋白质 21 g
脂肪 6 g
碳水 22 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。