藜麦碗配鹰嘴豆、菠菜和菲达奶酪
午餐
579 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 26 · 脂肪 22 · 碳水 71
食材
- 藜麦：生重约 46 克（熟重约 130 克）
- 鹰嘴豆：生重约 63 克（熟重约 150 克）
- 菠菜: 60 克
- 菲达奶酪: 35 克
- 橄榄油: 8 克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
579 千卡
蛋白质 26 g
脂肪 22 g
碳水 71 g
含有: 乳制品
替换
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 奶酪可用80-100克白干酪或100克豆腐替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。