高蛋白酸奶配蓝莓和籽类
加餐
210 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 20 · 脂肪 5 · 碳水 22
食材
- 高蛋白酸奶：1杯，约200克
- 蓝莓：1小碗，约100克
- 籽类：1汤匙，约8克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
210 千卡
蛋白质 20 g
脂肪 5 g
碳水 22 g
含有: 乳制品
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。