奶油汁蘑菇意面
午餐
526 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 21 · 脂肪 24 · 碳水 59
食材
- 干意面：1份，约70克
- 蘑菇：约120克
- 15%脂肪酸奶油：约40克
- 奶酪：1片，约30克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
526 千卡
蛋白质 21 g
脂肪 24 g
碳水 59 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 奶酪可用80-100克白干酪或100克豆腐替代。
- 若需减少盐分：选择白干酪或无盐奶酪。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。