意面配扁豆、番茄酱汁和香草
午餐
509 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 22 · 脂肪 9 · 碳水 86
食材
- 干意面: 75 克
- 扁豆：生重约 46 克（熟重约 110 克）
- 番茄酱汁: 100 克
- 香草: 20 克
- 橄榄油: 6 克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
509 千卡
蛋白质 22 g
脂肪 9 g
碳水 86 g
含有: 麸质
替换
- 可以换用其他谷物。请按包装信息核对自己食用份量的热量。
- 如果减少谷物份量，可增加蔬菜，并重新计算这餐的热量。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 调味汁可用酸奶配柠檬、芥末和香草替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。