意面配鸡胸肉和番茄酱
午餐
590 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 46 · 脂肪 13 · 碳水 68
食材
- 干意面：1份，约75克
- 鸡胸肉：1块，约160克
- 番茄酱：3/4杯，约120克
- 蔬菜：1大盘，约100克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
590 千卡
蛋白质 46 g
脂肪 13 g
碳水 68 g
含有: 麸质
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 调味汁可用酸奶配柠檬、芥末和香草替代。
- 油酱控制在1汤匙以内。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。