燕麦粥配希腊酸奶、浆果和坚果
早餐
383 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 21 · 脂肪 13 · 碳水 45
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约40克
- 2%希腊酸奶：1杯，约150克
- 浆果：1小碗，约90克
- 坚果：1小把，约12克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
383 千卡
蛋白质 21 g
脂肪 13 g
碳水 45 g
含有: 麸质, 乳制品, 坚果
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。