开菲尔、浆果、香蕉和燕麦奶昔
早餐
420 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 19 · 脂肪 10 · 碳水 65
食材
- 开菲尔：1杯，约250毫升
- 莓果：1小碗，约100克
- 香蕉：1根小的，约90克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约30克
做法
- 按克数称量所有食材。
- 将液体基底、浆果、水果和燕麦片打至顺滑均匀。
- 检查稠度后立即享用。
营养成分
420 千卡
蛋白质 19 g
脂肪 10 g
碳水 65 g
含有: 乳制品, 麸质
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。