开菲尔、浆果、香蕉和燕麦奶昔
早餐
374 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 14 · 脂肪 5 · 碳水 63
食材
- 开菲尔：1杯，约250毫升
- 莓果：1小碗，约100克
- 香蕉：1根小的，约90克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约30克
做法
- 先单独打干燕麦，不要加液体：混在里面它打不碎，喝的时候会留下颗粒感。
- 加香蕉和开菲尔，打 30 秒。香蕉负责浓稠和甜味——这里不需要额外加糖。
- 莓果最后放，打 10–15 秒就够：打太久籽会破碎，整杯会发苦。
- 如果太稠，用开菲尔调稀，不要用水：水会冲淡味道，开菲尔不会。
- 要马上喝。半小时后燕麦吸饱液体，这杯就稠成粥了。
营养成分
374 千卡
蛋白质 14 g
脂肪 5 g
碳水 63 g
含有: 乳制品, 麸质
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。