里科塔奶酪、浆果、蜂蜜配全麦吐司
早餐
430 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 16 · 碳水 48
食材
- 里科塔奶酪：1/2杯，约120克
- 浆果：1小碗，约120克
- 蜂蜜：1茶匙，约8克
- 吐司：1片，约45克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
430 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 16 g
碳水 48 g
含有: 乳制品, 麸质
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 甜味配料可用100克浆果替代，或省略。