意式蔬菜浓汤配芸豆和叶菜沙拉
午餐
510 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 14 · 碳水 72
食材
- 汤：1深盘，约350克
- 熟豆子：3/4杯，约90克
- 沙拉：1大碗，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
510 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 14 g
碳水 72 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。