意式蔬菜浓汤配芸豆和叶菜沙拉
午餐
439 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 21 · 脂肪 18 · 碳水 53
食材
- 汤: 250 克
- 芸豆：生重约 46 克（熟重约 110 克）
- 沙拉: 100 克
- 橄榄油: 11 克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
439 千卡
蛋白质 21 g
脂肪 18 g
碳水 53 g
无常见过敏原
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。