鲭鱼配土豆和沙拉
午餐
498 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 29 · 脂肪 26 · 碳水 37
食材
- 鲭鱼：1份，约125克
- 土豆：1个中等大小，约210克
- 沙拉：1大碗，约60克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
498 千卡
蛋白质 29 g
脂肪 26 g
碳水 37 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。