鲭鱼配荞麦和甜菜
午餐
545 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 34 · 脂肪 19 · 碳水 61
食材
- 鲭鱼：1份，约120克
- 熟荞麦：3/4杯，约220克
- 甜菜：约120克
- 香草：一把，约20克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
545 千卡
蛋白质 34 g
脂肪 19 g
碳水 61 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。