扁豆蔬菜汤配全麦脆饼
午餐
470 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 10 · 碳水 70
食材
- 汤：1深盘，约380克
- 熟扁豆：3/4杯，约90克
- 脆饼：1片，约20克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
470 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 10 g
碳水 70 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。