扁豆汤配沙拉和脆面包
午餐
413 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 23 · 脂肪 10 · 碳水 62
食材
- 汤：1深盘，约350克
- 熟扁豆：3/4杯，约60克
- 沙拉：1大碗，约120克
- 脆面包：1片，约18克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
413 千卡
蛋白质 23 g
脂肪 10 g
碳水 62 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。