扁豆汤、芝麻菜沙拉和脆面包
午餐
412 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 19 · 脂肪 15 · 碳水 53
食材
- 汤：1深盘，约370克
- 芝麻菜：约80克
- 脆饼：1片，约20克
- 橄榄油：1汤匙，约5克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
412 千卡
蛋白质 19 g
脂肪 15 g
碳水 53 g
含有: 麸质
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
- 如需减少热量，可将油减至5克并增加蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。