开菲尔配葡萄干和全麦脆面包
加餐
199 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 9 · 脂肪 3 · 碳水 31
食材
- 开菲尔：约200克
- 葡萄干：约15克
- 脆饼：1片，约15克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
199 千卡
蛋白质 9 g
脂肪 3 g
碳水 31 g
含有: 乳制品, 麸质
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。