开菲尔配梨和籽仁
加餐
255 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 10 · 脂肪 8 · 碳水 34
食材
- 开菲尔：1杯，约200毫升
- 梨：1个中等大小，约150克
- 种子：1汤匙，约12克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
255 千卡
蛋白质 10 g
脂肪 8 g
碳水 34 g
含有: 乳制品
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。