开菲尔蓝莓思慕雪
加餐
247 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 10 · 脂肪 7 · 碳水 33
食材
- 开菲尔：1杯，约200毫升
- 蓝莓：1小碗，约100克
- 亚麻籽：1汤匙，约12克
- 蜂蜜：1茶匙，约8克
做法
- 按克数称量所有食材。
- 将液体基底、浆果、水果和燕麦片打至顺滑均匀。
- 检查稠度后立即享用。
营养成分
247 千卡
蛋白质 10 g
脂肪 7 g
碳水 33 g
含有: 乳制品
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。