鲱鱼配土豆和甜菜
午餐
436 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 25 · 脂肪 16 · 碳水 50
食材
- 鲱鱼：约100克
- 土豆：1个中等块茎，约220克
- 甜菜：约120克
- 香草：一把，约20克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
436 千卡
蛋白质 25 g
脂肪 16 g
碳水 50 g
含有: 鱼类
替换
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。