鸡蛋沙拉配鹰嘴豆、蔬菜和脆面包
午餐
523 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 29 · 脂肪 20 · 碳水 59
食材
- 鸡蛋：去壳后 100 克
- 鹰嘴豆：生重约 46 克（熟重约 110 克）
- 蔬菜: 200 克
- 脆面包: 22 克
- 橄榄油: 6 克
做法
- 将鸡蛋煮9-10分钟，冷却后切块。
- 按标注克数将蔬菜切块。
- 与酸奶酱拌匀，配脆面包食用。
营养成分
523 千卡
蛋白质 29 g
脂肪 20 g
碳水 59 g
含有: 蛋类, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。