硬质小麦意面配金枪鱼、菠菜和番茄
午餐
540 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 36 · 脂肪 15 · 碳水 66
食材
- 干意面：1份，约70克
- 金枪鱼：1罐沥去汁液，约120克
- 菠菜：约80克
- 番茄：1-2个，约120克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
540 千卡
蛋白质 36 g
脂肪 15 g
碳水 66 g
含有: 麸质, 鱼类
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。