硬质小麦意面配鸡肉和蔬菜
午餐
560 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 42 · 脂肪 15 · 碳水 62
食材
- 干意面：1份，约70克
- 鸡胸肉：1块，约130克
- 蔬菜：1大盘，约200克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
560 千卡
蛋白质 42 g
脂肪 15 g
碳水 62 g
含有: 麸质
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。