脆面包片配里科塔奶酪和蓝莓
加餐
261 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 12 · 脂肪 11 · 碳水 27
食材
- 脆饼：1片，约25克
- 里科塔奶酪：1/2杯，约80克
- 蓝莓：1小碗，约60克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
261 千卡
蛋白质 12 g
脂肪 11 g
碳水 27 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。