脆饼配牛油果和番茄
加餐
210 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 6 · 脂肪 12 · 碳水 22
食材
- 脆饼：1片，约25克
- 牛油果：1/2个，约60克
- 番茄：1-2个，约100克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
210 千卡
蛋白质 6 g
脂肪 12 g
碳水 22 g
含有: 麸质
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。