脆面包片配牛油果和里科塔奶酪
加餐
220 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 8 · 脂肪 13 · 碳水 19
食材
- 脆饼：1片，约20克
- 牛油果：1/2个，约50克
- 里科塔奶酪：1/2杯，约40克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
220 千卡
蛋白质 8 g
脂肪 13 g
碳水 19 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。