奶渣配梨和核桃
加餐
196 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 13 · 脂肪 10 · 碳水 17
食材
- 奶渣：1盒/碗，约100克
- 梨：1个中等大小，约80克
- 核桃：1小把，约8克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
196 千卡
蛋白质 13 g
脂肪 10 g
碳水 17 g
含有: 乳制品, 坚果
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。