奶渣配香蕉和籽仁
加餐
243 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 14 · 脂肪 9 · 碳水 28
食材
- 奶渣：1盒/碗，约100克
- 香蕉：1根小的，约100克
- 种子：1汤匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
243 千卡
蛋白质 14 g
脂肪 9 g
碳水 28 g
含有: 乳制品
替换
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。