鸡胸肉配藜麦、牛油果和香草
午餐
590 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 45 · 脂肪 24 · 碳水 48
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟藜麦：3/4杯，约150克
- 牛油果：1/2个，约60克
- 香草：1把，约80克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
590 千卡
蛋白质 45 g
脂肪 24 g
碳水 48 g
无常见过敏原
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。