鸡胸肉配糙米和炖胡萝卜
午餐
540 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 45 · 脂肪 12 · 碳水 63
食材
- 鸡胸肉：1块，约150克
- 熟糙米：3/4杯，约170克
- 胡萝卜：1-2根，约150克
- 橄榄油：1汤匙，约7克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
540 千卡
蛋白质 45 g
脂肪 12 g
碳水 63 g
无常见过敏原
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。