鹰嘴豆、金枪鱼、蔬菜和菲达奶酪碗
午餐
485 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 43 · 脂肪 16 · 碳水 45
食材
- 熟鹰嘴豆：3/4杯，约110克
- 金枪鱼：1罐沥干，约100克
- 蔬菜：1大盘，约200克
- 菲达奶酪：一小块，约25克
- 橄榄油：1汤匙，约6克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
485 千卡
蛋白质 43 g
脂肪 16 g
碳水 45 g
含有: 鱼类, 乳制品
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。