白豆汤配全麦面包
午餐
538 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 28 · 脂肪 15 · 碳水 77
食材
- 熟菜豆：3/4杯，约150克
- 汤：1深盘，约200克
- 蔬菜：1大盘，约80克
- 全麦面包：1片，约40克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
538 千卡
蛋白质 28 g
脂肪 15 g
碳水 77 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。