火鸡豆汤配全麦脆饼
午餐
520 千卡
时间: 35 分钟 蛋白质 40 · 脂肪 12 · 碳水 65
食材
- 熟菜豆：3/4杯，约150克
- 火鸡肉：1份，约120克
- 蔬菜：1大盘，约180克
- 脆饼：1片，约20克
做法
- 称量好豆类、谷物和蔬菜。
- 将蔬菜炖煮，加入主料和香料。
- 煮至熟透，按指定分量分装。
营养成分
520 千卡
蛋白质 40 g
脂肪 12 g
碳水 65 g
含有: 麸质
替换
- 豆类之间可按熟重同重量互相替换。
- 若不耐受豆类：换成120-150克鸡肉/鱼/豆腐并加入蔬菜。
- 肉可用150-170克鱼、170克豆腐或160克豆类替代。
- 鸡肉和火鸡肉可按重量1:1互换。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。