香蕉豆浆籽仁奶昔
加餐
235 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 9 · 脂肪 9 · 碳水 32
食材
- 豆浆：约200克
- 香蕉：1根小的，约80克
- 种子：1汤匙，约10克
做法
- 按克数称量所有食材。
- 将液体基底、浆果、水果和燕麦片打至顺滑均匀。
- 检查稠度后立即享用。
营养成分
235 千卡
蛋白质 9 g
脂肪 9 g
碳水 32 g
含有: 大豆
替换
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。