香蕉和花生酱
加餐
220 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 7 · 脂肪 11 · 碳水 27
食材
- 香蕉：1根小的，约120克
- 花生酱：1汤匙，约16克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
220 千卡
蛋白质 7 g
脂肪 11 g
碳水 27 g
含有: 花生
替换
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。