香蕉配坚果酱
加餐
240 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 7 · 脂肪 12 · 碳水 30
食材
- 香蕉：1根小的，约120克
- 坚果酱：1汤匙，约18克
做法
- 称量干意面或煮好的面条。
- 煮至熟透并沥干水分。
- 按克数与蛋白质、蔬菜和酱汁拌匀。
营养成分
240 千卡
蛋白质 7 g
脂肪 12 g
碳水 30 g
含有: 坚果
替换
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。