烤三文鱼配小土豆
午餐
530 千卡
时间: 30 分钟 蛋白质 32 · 脂肪 25 · 碳水 41
食材
- 三文鱼：1块鱼柳，约130克
- 土豆：1个中等块茎，约200克
- 蔬菜：1大盘，约100克
- 菜籽油：1汤匙，约8克
做法
- 称量蛋白质食物、谷物和蔬菜。
- 少油烘烤或烹制蛋白质。
- 煮好谷物，加入蔬菜，按克数摆盘。
营养成分
530 千卡
蛋白质 32 g
脂肪 25 g
碳水 41 g
含有: 鱼类
替换
- 鱼可用150克鸡肉/火鸡肉或170克豆腐替代。
- 多脂鱼可用鳟鱼、鲭鱼或沙丁鱼按相近份量替代。
- 土豆可用150克煮熟的荞麦/米饭或180克红薯替代。
- 为降低热量，可将一半土豆换成蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。