Тёплая овсянка с персиком
Завтрак
345 ккал
Время: 20 мин Белки 15 · Жиры 6 · Углеводы 58
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 55 г
- молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл
- персик: 1 средний, примерно 120 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
345 ккал
Белки 15 g
Жиры 6 g
Углеводы 58 g
Содержит: Глютен, Молочное
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.