Греческий йогурт с ягодами, овсянкой и орехами
Завтрак
420 ккал
Время: 8 мин Белки 28 · Жиры 15 · Углеводы 45
Ингредиенты
- греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 200 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 35 г
- орехи: 1 небольшая горсть, примерно 15 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
420 ккал
Белки 28 g
Жиры 15 g
Углеводы 45 g
Содержит: Молочное, Глютен, Орехи
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.