Рикотта, ягоды, мед и цельнозерновой тост
Завтрак
412 ккал
Время: 8 мин Белки 19 · Жиры 18 · Углеводы 45
Ингредиенты
- рикотта: 1/2 стакана, примерно 120 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 120 г
- мед: 1 ч. л., примерно 8 г
- тост: 1 ломтик, примерно 45 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
412 ккал
Белки 19 g
Жиры 18 g
Углеводы 45 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Сладкую добавку можно заменить на ягоды 100 г или убрать.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.