Смузи с кефиром, ягодами, бананом и овсянкой
Завтрак
420 ккал
Время: 8 мин Белки 19 · Жиры 10 · Углеводы 65
Ингредиенты
- кефир: 1 стакан, примерно 250 мл
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- банан: 1 небольшой, примерно 90 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 30 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
420 ккал
Белки 19 g
Жиры 10 g
Углеводы 65 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.