Овсянка с йогуртом, ягодами и семенами чиа

Name: Овсянка с йогуртом, ягодами и семенами чиа
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г; греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 150 г; ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г; чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Завтрак 383 ккал Время: 8 мин Белки 22 · Жиры 10 · Углеводы 51

Ингредиенты

овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 150 г
ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

383 ккал Белки 22 g Жиры 10 g Углеводы 51 g

Содержит: Глютен, Молочное

Замены

Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.

Открыть в SlimlyMe

Входит в диеты

Средиземноморская