Овсянка с йогуртом, ягодами и семенами чиа
Завтрак
410 ккал
Время: 8 мин Белки 22 · Жиры 14 · Углеводы 55
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
- греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 150 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- чиа: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
410 ккал
Белки 22 g
Жиры 14 g
Углеводы 55 g
Содержит: Глютен, Молочное
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.