Овощной суп и треска с картофелем
Обед
451 ккал
Время: 30 мин Белки 40 · Жиры 12 · Углеводы 48
Ингредиенты
- суп: 250 г
- треска: 150 г
- картофель: 130 г
- зелень: 20 г
- оливковое масло: 4 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
451 ккал
Белки 40 g
Жиры 12 g
Углеводы 48 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
- Для меньшей калорийности замените половину картофеля на овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.