Овощной минестроне и креветки с киноа
Обед
515 ккал
Время: 20 мин Белки 49 · Жиры 10 · Углеводы 58
Ингредиенты
- суп: 300 г
- креветки: 130 г
- киноа: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- зелень: 20 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
515 ккал
Белки 49 g
Жиры 10 g
Углеводы 58 g
Содержит: Ракообразные
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.